La medicina y la tecnología moderna han recorrido un largo camino en el desarrollo de varios químicos para ayudar a obtener el descanso que se necesita, pero estos crean adicción. Sin embargo, existen plantas que inducen al sueño sin causar dependencia.

La incorporación de plantas específicas en el diseño de tus espacios de vida y de descanso puede mejorar tanto la calidad de tu sueño  como  la del aire que respiras. Después de todo, los  estudios  señalan que una habitación con aire limpio y fresco promueve un mejor sueño.

Pero, ¿qué plantas pueden ayudar a mejorar tu sueño y cuáles son las mejores para limpiar el aire de tu hogar? Sigue leyendo para averiguar cuáles son:

1-jazmín

Un  estudio realizado encontró que el aroma del jazmín condujo a una mayor eficiencia del sueño y a la reducción del movimiento en el mismo. El estudio también encontró que cuando los participantes se despertaban del sueño, aquellos que respiraban jazmín calificaban su nivel de ansiedad y vigor más bajo y realizaban pruebas cognitivas más rápidamente.

Los investigadores en Alemania también  descubrieron  que una fragancia de jazmín actuaba como una pastilla para dormir o un potenciador del estado de ánimo. Simplemente respirar una nariz llena de plantas de jazmín podría tener un efecto sedante muy calmante.

2-Valeriana

Una planta floreciente perenne con una historia notable, la valeriana se  utilizó con fines medicinales  tanto en la antigua Grecia como en Roma. Fue recetada por Hipócrates y en el siglo II por el famoso médico griego Galen, para el insomnio.

Un estudio  más reciente  mostró que la planta de valeriana ayudó a inducir un aumento en el sueño de onda lenta, también conocido como  sueño profundo. Esta se considera una de las mejores plantas que provocan el sueño .

3-Manzanilla

La manzanilla es un remedio popular para dormir , una de las hierbas que se ha utilizado durante siglos. Esta maravillosa planta, también tiene es antiinflamatoria y antibacteriana. La manzanilla alemana se toma mejor como té.

La manzanilla romana tiene un sabor amargo y se puede tomar como tintura. Ambos tipos pueden tener un efecto calmante, que puede ayudar a las personas a sentirse relajadas y más preparadas para dormir.

4-Lavanda

La lavanda es una de las más conocidas plantas que estimulan el sueño . Utilizada como un aceite esencial o inhalada a partir de un tallo simple, la planta produce un aroma floral único que puede usarse como ayudante de sueño sólido. ¿Cómo?

Los estudios  muestran que la lavanda aumenta el porcentaje de sueño profundo tanto en hombres como en mujeres. Esto demuestra que esta planta puede servir como un sedante suave y que promueve el sueño profundo.

5-Planta de serpiente

La planta de serpiente comúnmente conocida como " Lengua de la suegra " es una planta de interior popular porque es bastante fácil de mantener. Tolerante a los bajos niveles de luz y al riego irregular, la planta de serpiente se puede mantener en tu hogar y prosperar con poco mantenimiento.

El Estudio de Aire Limpio de la NASA  descubrió que esta especie es una de las mejores plantas para mejorar la calidad del aire, ya que absorbe muchas de las toxinas que se encuentran en el interior.

6-Warneckei

El estudio de la NASA también cita a Warneckei (Warneckii), o Dracaena deremensis, como una gran planta de interior para principiantes. Puede tolerar poca luz, pero también funciona muy bien con luz brillante e indirecta y no necesita mucha atención para prosperar.

Los verdaderos beneficios de Warneckei provienen de su capacidad de purificación. Es tóxico para los animales, así que asegúrate de las mascotas.

7-Lirio de paz

No solo son una hermosa adición a cualquier habitación, sino que los lirios de la paz también son otra de las súper plantas de la NASA. Son extra húmedos y producen humedad adicional, lo que ayuda a reducir los . Esta planta tampoco es segura para las mascotas, así que asegúrate de colocarla en un área alta y de difícil acceso.

8-Hiedra inglesa

Los estudios  demuestran que las plantas de interior de la hiedra inglesa eliminan benceno, tricloroetileno, formaldehído, xileno y tolueno. Te beneficiarás de tener un espacio para dormir más puro y fresco . La hiedra inglesa tampoco admite mascotas.

También es importante tener en cuenta que el estudio de la NASA demostró que la exposición del suelo era un factor importante en la calidad de la purificación del aire. Para obtener los mejores resultados, maximiza la exposición al aire de la raíz de la planta. Es posible que debas eliminar un poco de follaje si cubre la tierra para macetas.

9-Gardenia

Las gardenias son especies fragantes de China y Japón que también han demostrado ser útiles plantas que promueven el sueño . Investigadores alemanes probaron cientos de fragancias para determinar su efecto sobre los receptores GABA en humanos y ratones.

Ellos encontraron que los productos químicos en la flor de gardenia podrían mejorar la actividad del neurotransmisor que ayuda a regular la emoción en el cerebro, la cual actúa con tanta fuerza como algunos sedantes farmacéuticas.

Las gardenias requieren luz brillante e indirecta, durante al menos 4 horas por día y altos niveles de humedad. Si tu habitación no es muy húmeda, deberás rociarlos con agua regularmente.

10-Aloe vera

El aloe vera es una de las plantas más antiguas mencionadas en los registros históricos, que se remonta al antiguo Egipto, China y Grecia. Se dice que Cleopatra lo usó tan bien como Alejandro Magno para curar a sus soldados.

Es famoso por sus múltiples usos: curar quemaduras solares, cortes, picaduras de insectos, quemaduras menores; ayuda a secar la piel, reduce el estreñimiento y reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Pero también es un purificador de aire, lo que la convierte ademàs es una de esas deseables plantas para inducir el sueño .

Mantener las plantas que que inducen al sueño en tu habitación puede ser una forma útil de aumentar la calidad de su sueño y reducir la cantidad de tiempo que lleva dormir. Si no eres bueno con las plantas, otra opción es experimentar con aromaterapia, que es muy simple.

Puedes encontrar un aceite esencial de alta calidad y frotarlo en tu cuello o sienes antes de acostarse. También puedes mezclar el aceite con agua y con hamamelis o alcohol y rociar tus almohadas y sábanas.

o si prefieres, puedes seguir también el antiguo método victoriano y poner algunas flores fragantes secas en tu almohada o en una bolsita que pongas en la funda de tu almohada.