El avocado , además conocido como “palta” o “ aguacate ”, es una fruta que procede del árbol del aguacatero que se le atribuye el nombre científico de Persea americana , proveniente de la familia de las Lauráceas . Es un fruto originario de México, Guatemala y algunos ciertos lugares de Perú.

Es una fruta de textura espesa enormemente famoso a nivel mundial, sobre todo en Latinoamérica. Esta fruta puede encontrarse de color amarillento, verde o castaño rojizo. Su forma común es como el de una pera y su gusto es muy encantador, ideal para combinar con diversos platillos a nivel mundial.

Beneficios del avocado

Dentro de muchas cosas, esta dieta mediterránea enfatiza en su composición en ácidos grasos monoinsaturados; al igual que los que el aceite de oliva contiene y contribuye como las frutas secas. Estos métodos de nutrición son idónea para reducir en una buena proporción de los dolores cardiovasculares más delicados, como los sucesos cerebrovasculares o los infartos en la población de peligro.

De este modo, como el avocado posee ácidos grasos con contribuciones de vitaminas, fibras y minerales; es un magnífico complemento. Aparte de ser gustoso, versátil y saciante en la cocina; logra prepararse de otras formas.

Por lo tanto, se añade con facilidad en diferentes tipos de dieta; entre estos, tenemos la mediterránea, ya mencionada. Donde debemos tomar en cuenta que los ácidos grasos que sujeta pueden llegar a ser ideales para normalizar la hinchazón del cuerpo…

1.- Para mujeres en etapa de embarazo

Debido a que es un gran origen de ácido fólico, el avocado es importante en aquellas mujeres en etapa de embarazo, siendo útil en la prevención de padecimientos congénitos , estos pueden ser dificultades en el sistema nervioso y espina bífida, que es cuando la columna vertebral del feto no se tapa en su totalidad.

Con el fin de obtener este beneficio, podemos consumir la fruta, especialmente antes de quedar embarazada y durante el primer trimestre de embarazo.

2.- Para reducir nuestro peso y el estreñimiento

Al ser un gran origen de fibras, el avocado provee efecto de saciedad, normalizando los índices de azúcar en la sangre y beneficia a tratar el estreñimiento. Las fibras creen intervenir el apetito y evadir la ingesta excesiva de alimentos, asimismo, cuando se tiene un incrementado consumo de agua, también beneficia la creación de heces blandas, suministrando su expulsión.

A excepción de que es una fruta muy calórica y con numeroso contenido de grasa, motivo por el cual sólo debemos ingerirla en porciones disminuidas en las dietas para reducir nuestro peso corporal.

3.- Gran fuente de potasio

Existe un nutriente que los individuos no ingieren lo requerido a diario y ese es el potasio. Este componente beneficia el mantenimiento de la subida exaltada de las células del organismo y desempeña diversas ocupaciones significativas.

El avocado posee un gran origen de potasio… una porción de 100 gramos destaca el 14% de la cantidad requerida a diario, a excepción del plátano que aporta el 10%, una típica fruta con gran fuente de potasio.

Diversas investigaciones afirman que un alto consumo de potasio ayuda a reducir la tensión arterial, un elemento fundamental de peligro cardiovascular, infartos y disfunción nefrítica.

4.-Para nuestro sistema cardiovascular

Al ser el avocado una fruta con una fuente rica en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, beneficia la disminución de los valores sanguíneos que acrecientan el peligro de padecimientos cardíacos, disminuyendo el colesterol general, el mal colesterol y los triglicéridos.

Aparte de esto, aumenta la elaboración del buen colesterol, impidiendo así la creación de aterosclerosis y atendiendo la salud del corazón, que mezclado con su dominante fuente de potasio, beneficia la reducción de la presión sanguínea y además puede perfeccionar el desempeño sexual.

Además de ser una gran fuente en antioxidantes como el omega-3, vitamina C, A y E, su ingesta regular ayuda a contrarrestar la alineación de libres radicales en el cuerpo , reduciendo de este modo cualquier proceso inflamatorio que pueda estar sucediendo en el cuerpo, previniendo el cáncer.

5.- Gran fuente de fibras

El avocado también poseen la fibra, el cual es otro componente esencial y hallado aquí en grandiosas sumas. La fibra es el elemento vegetal no asimilable que consigue beneficiar la reducción del peso, reducir las elevaciones de azúcar en la sangre y está vigorosamente emparentada a un mínimo peligro de padecer diferentes padecimientos.

Frecuentemente se diferencia la fibra soluble e insoluble. Es bien sabido que la fibra soluble es apta para nutrir a los microbios favorables del intestino, que son muy significativos para el trabajo eficaz de nuestro cuerpo.

6.- Para disminuir los índices de colesterol

Los padecimientos cardiovasculares son los motivos más frecuentes de fallecimiento en el planeta. Es bien sabido que diferentes valores de la sangre se relacionan a un elevado peligro. Estos implican el colesterol, triglicéridos, contrastes de hinchazón, la tensión arterial y muchos más.

Los efectos del avocado en cierto de estos elementos de peligro se han experimentado en 8 pruebas inspeccionadas en individuos. Se refiere a investigaciones donde los individuos se fraccionan en conjuntos; donde uno tiene que ingerir avocados, mientras que los demás no. Los científicos registran qué ocurre con sus valores en la sangre al pasar del tiempo.

Estas investigaciones han justificado que los avocados consiguen someter los índices de colesterol elocuentemente, comprimir los triglicéridos en sangre inclusive en un 20%, disminuir el mal colesterol y desarrollar el colesterol bueno, incluso en un 10%.

Una de las investigaciones demostró que añadir avocados en un régimen vegetal escaso en grasas suministró parte a adelantos en el perfil de colesterol. Por desdicha, todas las investigaciones humanas fueron mínimas (13 a 37 individuos) y a breve término (1- 4 semanas). Las respuestas, sin embargo, fueron extraordinarias.

7.- Para nuestra salud capilar

También es utilizada para realizar máscaras para el cabello, el avocado extiende la hidratación de las fibras del cabello y colabora su aumento . Esto ocurre por ser una fruta gustosa en grasas y vitamina E, haciendo que el pelo permanezca más brillante y suave.

8.- Para nuestra visión

El avocado no únicamente eleva la impregnación de antioxidantes de otros suministros, sino que además son un gran origen de antioxidantes por sí mismos. Esto contiene nutrientes reconocidos  como la luteína y la zeaxantina, que son enormemente significativos para la salud de la vista.

Las investigaciones indican que estos sustentos están relacionados a una significativa disminución de peligro de padecer cataratas y pérdida macular, frecuentes en los individuos mayores. Por este motivo, añadir avocado en la nutrición puede ser provechoso para la salud visual a extenso plazo.

9.- Para evitar el cáncer

Las pruebas de que el avocado logra ser provechoso en el cuidado del cáncer , es muy escaso. Investigaciones llegaron a demostrar que consigue contribuir a oprimir los resultados secundarios de la quimioterapia en los de los individuos. El néctar del avocado asimismo ha permitido impedir el incremento de células de cáncer de próstata.

No obstante, debemos tomar en cuenta que estas investigaciones se ejecutaron en células aisladas y que verdaderamente no comprueban nada acerca de lo que ocurre en personas.