La nuez común es el fruto del nogal, de forma redonda u ovoide, con una cáscara dura y rugosa de coloración parda rojiza. La parte comestible de su interior posee un paladar dulce propio. En el mercado se encuentran nueces descascaradas, cortadas o molidas y productos hechos con ellas. Las nueces se hallan entre los alimentos más completos del mundo.

Beneficios de la nuez común

La nuez común es el fruto seco más sano , debido a la equitativa constitución de sus grasas, que disminuye el colesterol y son excelentes para el corazón. Asimismo contribuye poderosos nutrientes, proteínas y muestra una importante proporción de vitamina E, vitaminas del grupo B y minerales y oligoelementos como fósforo, manganeso, cobre, cinc y hierro.

La composición grasa de la nuez común y su riqueza en compuestos antioxidantes revelan las importantes aclaraciones de la nuez en relación con la salud. La nuez común es un maravilloso creador de energía, repleto de nutrientes, que puede resultar un tentempié perfecto o usarse como aderezo o ingrediente en tus recetas preferidas.

A continuación te explicaremos ciertos datos que deberías aprender sobre estas exquisitas nueces.

1.-Muy excelente para el corazón

Los ácidos grasos omega-3 que se hallan en este fruto seco mejoran la relación entre el colesterol bueno y malo , evitando los ritmos cardíacos erráticos y la creación de coágulos sanguíneos en las arterias, principal causa de infarto. Igualmente, favorecen la salud cerebral, ya que las neuronas los necesitan para trabajar adecuadamente.

La nuez común posee una influencia bien apropiada que no deja de subir. Actualmente casi todas las personas interesadas en preservar su salud a través de los alimentos conocen que cinco nueces al día son un seguro de vida para el corazón.

2.-Excelentes para el sistema inmunológico

Las nueces comunes proporcionan fitonutrientes, combinados vegetales con fuertes beneficios antioxidantes . Asimismo son una excelente fuente de zinc mineral, decisiva para la actividad y el desarrollo de los glóbulos blancos.

Las dietas con valioso contenido de zinc están vinculadas con un mínimo peligro de contraer muchos padecimientos, específicamente aquellas asociadas con la edad y la condición de vida. Adicionalmente, consumir alimentos que contienen ácido  elágico, un antioxidante que se halla en la nuez común, se relaciona a la disminución del peligro de contraer ciertos cánceres.

3.-Contiene un poderoso antioxidante

Esta clase de nuez posee más flavonoides, un tipo de antioxidante que se halla especialmente en frutas y verduras, que cualquier otra clase de fruto seco. Quienes ingieren alimentos con elevados contenidos de flavonoides son menos expuestos a desarrollar enfermedades graves, como las enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos cánceres y degradación cognitiva. Asimismo, una investigación realizada halló una posible conexión entre flavonoides y control de peso .

4.-Ayudan a favorecer los valores de azúcar

Esta no solamente contiene muy poco azúcar sino que además consiguen ayudar a optimizar los valores de azúcar en la sangre al reducir la rapidez de absorción de azúcar del torrente sanguíneo por los tejidos periféricos. Esto beneficia a conservar excelentes valores de energía y a evitar las subidas de azúcar en la sangre.

5.-Logran fortalecer el cerebro

Puede que no sea un descubrimiento que los frutos secos sean uno de los alimentos más nutritivos que existen , pero tal vez no sea tan reconocido el hecho de que las dietas con valioso contenido de vitamina E se hallan asociadas con la reducción del peligro de contraer la enfermedad de Alzheimer y la demencia por hasta un 25%.

Esto es así gracias a que la vitamina E y otros antioxidantes que se hallan en alimentos vegetales colaboran a disminuir el estrés oxidativo ocasionado por la inflamación, previniendo a células y tejidos de órganos importantes como el cerebro.

6.-Colaboran a controlar el peso

Es indiscutible que los frutos secos poseen un valioso contenido de grasa. No obstante, el tipo de grasa que se halla en los frutos secos procedentes de árboles consigue causar la reducción del peso corporal y su control. Esto sucede ya que los frutos secos son una fuente de ácido oleico, un ácido graso que crea saciedad y a su vez que fortalece la salud del corazón.

La clave para un control de peso triunfante y de prolongada eficacia radica en consumir cada tres o cuatro horas, restringir el consumo de azúcar añadido y las grasas saturadas que se hallan en los alimentos procesados y crear que las comidas estén fundadas en los alimentos de origen vegetal. Siendo un snack exquisito y saciador, la nuez comunes un alimento nutritivo que jamás dejan de satisfacer el apetito.

7.-Posee minerales importantes para la salud

Estas nueces son una maravillosa fuente de manganeso y de cobre, dos minerales que fortalecen la salud metabólica general , contienen propiedades antiinflamatorias y potencialmente logran disminuir las afecciones cardíacas. Un beneficio añadido es que estos nutrientes han mostrado características concretas en el cuidado de la presión alta.

Es importante señalar que esta nuez son naturalmente un alimento libre de sodio, perfecto para cualquiera que este siguiendo una dieta escasa en sodio. Las dietas con elevado contenido de sodio están vinculadas con un mayor peligro de contraer enfermedades graves, principalmente presión alta. Añadir nueces comunes en cualquier receta consigue colaborar a detener un grandioso paladar y a sumarle fuertes beneficios para la salud.

8.-Favorece la fertilidad masculina

Debemos señalar que añadir un puñado de nueces a una ensalada es u excelente beneficio al momento de buscar un hijo . Específicamente su ingesta favorece  a que los espermatozoides desarrollen su concentración y se tornen más rápidos y fuertes.

Esto debido a que los ácidos grasos poliinsaturados de los frutos secos ayudan a que el esperma madure y se disminuyan las que ocasionan la esterilidad masculina, de acuerdo con una investigación de la Universidad de California.

9.-Protegen tu piel

Para alcanzar una piel saludable, dócil y fresca se requiere obtener vitamina E, la cual rebosa en las nueces, por lo tanto, haciendo empleo de mascarillas o aceites de nueces logramos proporcionar una completa protección a tu piel.

10.-Alivia las enfermedades hepáticas

Una enfermedad hepática es aquella que perjudica de forma específica al hígado, por lo que este se paraliza o daña su actividad. Por lo que es significativo conocer qué tipo de alimentos logran colaborar a prevenir este órgano.

En este sentido, cabe indicar de modo exclusivo la nuez común, ya que como recalca este estudio realizado, posee un resultado preservador del hígado ante infecciones como el hígado graso no alcohólico.