La naranja es unos de los cítricos más ingeridos en todo el mundo debido a su maravillosa fragancia, paladar y sobre todo por sus propiedades nutricionales que son muy beneficiosas para nuestra salud. No hubo explorador, pionero o monarca que se resistiera a intentar su siembra en cualquiera de sus destinos en sus viajes por el mundo.

Esta fruta es de la familia de los cítricos, hija de una mandarina y madre del pomelo. Oriundas del Sudeste asiático, las naranjas se siembran en regiones de temperatura cálida como Grecia, Italia, Marruecos y, por supuesto, España, principal productora para el mercado europeo.

Beneficios de la naranja

Hoy te traigo una fruta que indudablemente consumes con frecuencia: la naranja. Posee muchísimos beneficios para la salud, conocerlos te alentarán a tenerla presente en tus desayunos y aperitivos y añadirlas como ingrediente que contribuya calidad a tu cocina.

Por su larga temporada, también por su sabor, la naranja es una de las frutas más populares, ya que posee un elevado aporte en vitamina C, 100 gramos de naranja contribuye el 90% de requisitos diarios de esta vitamina. Igualmente aporta flavonoides (con acción antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral).

La característica composición nutricional de la naranja y las propiedades que le otorgan se vincula con diferentes beneficios para la salud. Estas son sus principales indicaciones…

1.-Fortalece la inmunidad

Por sus propiedades y beneficios para la salud, las naranjas convendrían figurar en la dieta de todos, pero convienen  principalmente a quienes se hallan escasos de defensas y están  más vulnerables a padecer de catarros, procesos gripales, alergias respiratorias o infecciones por herpes. Son antivirales y antibacterianas.

2.-Para los casos de anemia

La naranja resulta además conveniente para personas anémicas y mujeres jóvenes que padecen de menstruaciones abundantes, puesto que su vitamina C beneficia la absorción del hierro.

3.-Controla el colesterol

La pectina de las naranjas favorece a disminuir los valores de colesterol en la sangre . Nuevas investigaciones científicas, elaboradas a partir de combinados aislados de la corteza de la naranja flavonas polimetoxiladas han brindado excelentes resultados en la disminución del colesterol LDL.

Asimismo, por su poderoso contenido en magnesio, que fluidifica la sangre e impide la creación de coágulos, previene del peligro de padecer trastornos cardiovasculares y derrame cerebral.

Comer naranjas con frecuencia es además aconsejable para evitar varices y hemorroides, ya que previenen los vasos sanguíneos y benefician una excelente circulación.

4.-Beneficia el tracto digestivo

Otro de los beneficios de las naranjas para la salud es que funcionan como un controlador digestivo e intestinal para calmar los espasmos gástricos y las digestiones pausadas y molestas o dispepsias. Igualmente, resultan carminativas en quienes son vulnerables a sufrir flatulencias.

Su elevado aporte en potasio las hace provechosas para hipertensos.

5.-Huesos más fuertes

Como fuente de vitamina C y calcio suelen ser muy apropiadas para prevenir los huesos y la dentadura. Se aconsejan muy esencialmente para fortificar las articulaciones y disminuir la inflamación de la artritis reumatoide y la artrosis.

6.-Limpia las impurezas

Las naranjas benefician la limpieza de ácido úrico a través de la orina y son purificadoras. Evitan la creación de piedras en el riñón e infecciones en las vías urinaria s, como la cistitis. Son muy provechosas para personas con dificultades de artritis y gota.

Al provocar las funciones purificadoras del hígado y los riñones y por su bajo contenido calórico, resultan convenientes para bajar de peso.

7.-Proporciona energía de calidad

La naranja es poderosa en azúcares de absorción rápida. Por eso resulta maravillosa para efectuar actividades deportivas al aire libre: alpinismo, cicloturismo, corridas de fondo... No solo es bien tolerada por los diabéticos, sino inclusive aconsejable.

8.-Impide el cáncer

Por su acción antioxidante, ciertas investigaciones científicas relacionan el consumo frecuente de naranjas con la probabilidad de disminuir el peligro a sufrir distintos tipos de cáncer. Uno de los motivos es que esta fruta impide que los nitritos contribuidos por los alimentos se conviertan en cancerígenas.

9.-Alivia la acidez

Las naranjas, como cítricos , poseen su punto de acidez . Por ello, pese a sus propiedades y beneficios, consumirlas en abundancia logra tolerar dificultades si se es propenso a sufrir de acidez estomacal y esa misma acidez consigue obtener resultados opuestos sobre la placa dental.

10.-Protege  tu corazón

Las naranjas son poderosas en fibra, potasio, vitamina C y colina, todas las cuales favorecen a la salud del corazón. Si quieres disminuir los peligros de padecimientos cardiovasculares, es importante que disminuyas el consumo de sodio y aumentes la de potasio.

Por lo tanto, las naranjas, que contribuyen un elevado aporte de potasio, disminuyen los peligros de accidentes cerebrovasculares, protegen la consistencia mineral ósea, previenen contra la pérdida de masa muscular e inclusive impiden la creación de cálculos renales.

11.-Saludables  para personas con problemas de diabetes

Los azúcares simples (glucosa, fructosa y sacarosa) son los importantes carbohidratos en las naranjas. Por consiguiente, son los garantes del paladar dulce de esta fruta.

No obstante, las naranjas poseen un nivel glucémico (IG) escaso que logra variar entre 31 y 51. El nivel glucémico es la rapidez con que el azúcar entra en nuestro sistema circulatorio luego de una comida.

El IG escaso de las naranjas es resultado de su elevado aporte de polifenoles y fibra. Por esta razón, modera el aumento de azúcar en la sangre . Según ciertas investigaciones, el nivel glucémico escaso está vinculado con ciertos beneficios para la salud.

Sin embargo, siempre aconsejamos el consumo regular de estos alimentos para personas que padecen de diabetes. Asimismo, siempre aconsejamos consultar con un nutricionista o experto de la salud.

12.-Una excelente aliada para bajar de peso

El consumir una naranja entera (su néctar y la concha blanca) crea un efecto de saciedad que impide que comas más de lo necesario durante el día.

Igualmente, la vitamina C que tiene es la responsable de transformar la glucosa en energía, lo que favorece a quemar grasa . Lo perfecto siempre será comer la naranja al natural e impedir los jugos procesados, ya que aportan azúcar y conservantes que perjudican negativamente al cuerpo.

13.-Perfecciona la apariencia de la piel

Dado a la vitamina C que aporta esta fruta, si se la comes a diario, lograremos observar transformaciones eficaces en la apariencia de nuestra piel.